Steeds ‘aan’ staan? Zo creëer je echt tijd voor jezelf

Werk, afspraken, berichten, sociale verplichtingen en alles wat thuis nog moet gebeuren: voor veel mensen zit een week ongemerkt behoorlijk vol. Zelfs op momenten waarop je eigenlijk vrij bent, blijft je hoofd vaak actief. Je checkt toch nog even je telefoon, denkt alvast na over morgen of gebruikt je vrije tijd om achterstallige dingen af te werken. Daardoor is er wel vrije tijd, maar niet altijd echte rust.

Tijd voor jezelf creëren betekent daarom niet alleen dat je een lege plek in je agenda nodig hebt. Het gaat er vooral om dat je bewust afstand neemt van prikkels en verplichtingen. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een paar aanpassingen kun je veel meer rustmomenten inbouwen en voorkomen dat je voortdurend het gevoel hebt dat je ‘aan’ moet staan.

1. Maak tijd vrij waarin je nergens op hoeft te reageren

Een vrije avond voelt een stuk minder vrij wanneer je ondertussen bereikbaar blijft voor iedereen. Meldingen, mails en appjes zorgen ervoor dat je aandacht steeds opnieuw wordt onderbroken. Juist die kleine onderbrekingen kunnen ervoor zorgen dat je hoofd nauwelijks tot rust komt.

Plan daarom regelmatig een moment waarop je bewust niet bereikbaar bent. Leg je telefoon bijvoorbeeld een paar uur in een andere kamer, zet meldingen uit of spreek met jezelf af dat je na een bepaald tijdstip geen werkmail meer opent. Vul die tijd vervolgens niet meteen met een lange lijst activiteiten. Een wandeling maken, koken, een boek lezen of simpelweg even niets doen kan al genoeg zijn. Het belangrijkste is dat er een moment ontstaat waarop niemand iets van je nodig heeft en je zelf bepaalt waar je aandacht naartoe gaat.

2. Stap een paar dagen uit je vertrouwde omgeving

Soms lukt het thuis simpelweg niet om echt afstand te nemen. De was ligt er nog, je laptop staat binnen handbereik en er is altijd wel iets wat je ‘even’ kunt doen. In dat geval kan het helpen om letterlijk afstand te nemen van je dagelijkse omgeving.

Een paar dagen alleen weg, een weekend in de natuur of een retraite in Nederland kan daarvoor een goede manier zijn. Tijdens een retraite hoef je niet zelf na te denken over je planning en is er vaak bewust ruimte voor rust, wandelen, yoga, meditatie of reflectie. Je hoeft daarbij helemaal niet op zoek te zijn naar een grote verandering in je leven. Veel mensen kiezen juist voor een retraite omdat ze een paar dagen minder prikkels willen, goed willen slapen en tijd voor zichzelf willen hebben.

Het voordeel van een andere omgeving is dat veel dagelijkse gewoontes tijdelijk wegvallen. Geen huishouden, minder schermtijd en minder verplichtingen maken het makkelijker om te merken hoeveel rust er ontstaat wanneer je agenda niet voortdurend gevuld is.

3. Stop met wachten tot er vanzelf tijd overblijft

Een van de grootste valkuilen is denken dat je tijd voor jezelf neemt zodra het wat rustiger wordt. In de praktijk komt dat moment vaak niet. Na een drukke werkweek volgt een verjaardag, daarna moet er thuis van alles gebeuren en voor je het weet is er weer een maand voorbij.

Behandel tijd voor jezelf daarom net zoals andere afspraken die je belangrijk vindt. Zet bijvoorbeeld iedere week een avond vrij of reserveer eens per maand een halve dag waarin je niets hoeft. Door dit vooraf vast te leggen, voorkom je dat ontspanning alleen plaatsvindt als toevallig alle andere verplichtingen zijn afgerond.

Dat hoeft bovendien niet egoïstisch of extreem te zijn. Juist wanneer je regelmatig ruimte maakt om op te laden, is het vaak makkelijker om de rest van de week met aandacht aanwezig te zijn. Je hoeft dus niet te wachten tot je volledig uitgeput bent voordat je rust neemt.

Rust ontstaat meestal niet vanzelf

Een druk leven hoeft op zichzelf geen probleem te zijn. Het wordt vooral lastig wanneer er nauwelijks momenten tegenover staan waarop je niets hoeft te presteren of oplossen. Door duidelijker grenzen te stellen aan je bereikbaarheid, af en toe bewust afstand te nemen en rust daadwerkelijk in je agenda te plannen, wordt tijd voor jezelf iets concreets in plaats van iets wat je steeds uitstelt.

En soms is een vrije avond voldoende. Op andere momenten kan juist een paar dagen weg helpen om echt uit het dagelijkse ritme te stappen. Het belangrijkste is dat rust niet alleen iets wordt wat je jezelf gunt als alles af is, maar een vast onderdeel van je leven.